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两个年龄最容易“断崖式衰老”,这些加速衰老的习惯要改改了

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2024-11-05 【 字体:

人的衰老通常不是匀速发生的,在不同年龄段衰老的速度也是不一样的。近日,一项研究发现,人到了这两个年龄的时候,会发生“断崖式衰老”!

两个年龄最容易“断崖式衰老”

2024 年 8 月,斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现,衰老并不是一个简单的线性过程,而是在特定的年龄会发生剧烈的变化,尤其是在40多岁和60多岁时。

具体来讲:

40多岁时:与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁时:与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

极易被忽视的5大衰老信号

1

臀部下垂

随着年龄增长,臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快,长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。

这类人群要减少久坐时间,增加臀部肌肉的运动,比如深蹲或后抬腿来紧致臀部的肌肉组织。

2

发际线上移

头发老化的方式是头发变白、开始脱发,尤其是发际线的上移,已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3

腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗了,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4

足弓塌陷

年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋,易造成脚底疼痛等问题。

5

牙缝变宽

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽,并且越来越宽,这就表明牙齿出现了问题,可能是牙龈萎缩,也有可能是牙龈周围炎症导致的。

这些加速衰老的习惯

要改改了

1

吃得过饱加速衰老

吃太多除了会让人变胖外,还会让人老得更快。2023 年德国研究人员在《自然》期刊上发表一项研究显示,限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索,例如限制饮食。

建议:不能吃得太饱,但也不能吃得过少,吃七八分饱易长寿健康。

2

睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能会加速衰老。2024 年 3 月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示,7 小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都增加表型年龄,促进生物学衰老。

建议:在睡觉之前尽量减少运动,不要喝浓茶,减少室内光线,给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机,否则可能睡得越来越差。

3

喝水太少加速衰老

2023 年柳叶刀子刊发表的一项研究表明,当人的血钠超标时,变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

建议:感觉口渴再喝水已经晚了,没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

4

运动不足加速衰老

2021 年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明,即使直到晚年才开始锻炼,也可以减缓衰老的影响,运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变,减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

建议:运动方式多种多样,可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。贵在坚持,千万不要把自己的身体荒废了。

5

不防晒导致光老化

外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素,也称为光老化。

建议:平时做好防晒,就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。可以选择物理防晒,如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等,也可以外擦防晒霜。

6

情绪不好加速衰老

2022 年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明,衰老不仅由生理因素决定,还受心理状态的影响。8 个心理变量会加速衰老,分别是:烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

建议:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等,使紧张情绪松弛下来。遇到不愉快和委屈时,不要压在心里,向知心朋友或亲人说出来或大哭一场,以释放积郁。

7

压力太大加速衰老

2023年,发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明,重大压力之下人真的会变老。不过一旦从严重的压力中走出来,压力导致的衰老是可以逆转的。

建议:想延缓衰老,就要学会释放压力。泡泡热水澡,常做深呼吸,多交几个朋友,经常出去散心,这些都是简单有效的减压方式。

参考文献

[1]Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

[2]2019-05-24健康时报《易忽视的五大衰老信号》

[3]Ageing-associated changes in transcriptional elongation influence longevity.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

[4]2017-12-01健康时报《你为什么比别人老得快?》

[5]You Y, Chen Y, Liu R, Zhang Y, Wang M, Yang Z, Liu J, Ma X. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep. 2024 Mar 15;14(1):6247.

[6]2021-09-25人民日报健康号“康复Therapy”《年过50岁,衰老会越来越快,该如何应对?医生给您4个建议》

[7]Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. eBioMedicine, January 02, 2023

[8]2019-11-26健康时报《渴了再喝水已经晚了》

[9]Murach, K. A., et, al. (2021). Late‐life exercise mitigates skeletal muscle epigenetic aging. Aging Cell, 21(1).

[10]2022-08-03健康天津《夏季不防晒,皮肤老得快》

[11]Galkin, Fedor, et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022): 7206-7222.

[12]2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”,成就更好的自己》

[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism.

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